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Prokrastination überwinden

Was tun gegen Prokrastination?

Finde in diesem Artikel heraus, welcher Typ von Prokrastinierer du bist – und lerne die 4 idiotensicheren Methoden kennen, um Prokrastination zu überwinden!

Prokrastination ist eine Herausforderung, mit der wir alle schon einmal konfrontiert waren. Wir kämpfen damit, wichtige Dinge hinauszuzögern, zu vermeiden und aufzuschieben.

In unseren produktiveren Momenten, wenn wir vorübergehend herausfinden, wie wir mit dem Aufschieben aufhören können, fühlen wir uns zufrieden und vollendet. Heute werden wir darüber sprechen, wie wir diese seltenen Momente der Produktivität zur Routine machen können. Ziel dieses Leitfadens ist es, die wissenschaftlichen Hintergründe der Prokrastination zu ergründen, bewährte Methoden zur Überwindung der Prokrastination vorzustellen und nützliche Strategien zu erläutern, die das Handeln erleichtern.

Was ist Prokrastination?

Unter Prokrastination versteht man das Aufschieben von Aufgaben bis zur letzten Minute oder bis zum Ablauf der Frist. 

Diese Situation kennst du bestimmt auch: 

Du bist den ganzen Tag beschäftigt, fühlst dich gestresst, weil du SO VIEL zu tun hast und am Ende des Tages hast du trotzdem kaum etwas geschafft. 

Woran liegt das? Ich verrate es dir: 

Wir verwechseln PRODUKTIVITÄT häufig mit BESCHÄFTIGT SEIN. 

Produktiv und beschäftigt sein sind zwei verschiedene Paar Schuhe. Im folgenden Video erkläre ich dir anhand von Beispielen, was es wirklich heißt, produktiv zu sein. Du wirst sehen, welche Bedingungen dafür erfüllt sein müssen und wie du mit der Eisenhower-Formel endlich die richtigen Prioritäten in deinem Leben setzt.

Der Mensch zögert schon seit Jahrhunderten. Das Problem ist sogar so zeitlos, dass antike griechische Philosophen wie Sokrates und Aristoteles ein Wort entwickelten, um diese Art von Verhalten zu beschreiben: Akrasia.

Akrasia ist der Zustand, entgegen besseres Wissen zu handeln. Bedeutet:  wenn du etwas tust, obwohl du weißt, dass du etwas anderes tun solltest. Frei übersetzt könnte man sagen, dass Akrasia Aufschieberitis oder Mangel an Selbstbeherrschung bedeutet.

Die moderne Definition von Prokrastination

Prokrastination ist das Verzögern bzw. Aufschieben einer Aufgabe oder einer Reihe von Aufgaben. Ob du es nun Prokrastination, Akrasie oder etwas anderes nennst – es ist die Kraft, die dich davon abhält, das zu tun, was du dir vorgenommen hast.

Einige Forscher definieren Prokrastination als „eine Form des Versagens der Selbstregulierung, die durch das irrationale Aufschieben von Aufgaben trotz potenziell negativer Konsequenzen gekennzeichnet ist„. (hier die Studie)

Laut Joseph Ferrari, Professor für Psychologie an der DePaul University in Chicago und Autor von „Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done“ sind allein in den USA etwa 20 % der Erwachsenen am chronischen Prokrastinieren. (hier der Artikel dazu)

Sehr wahrscheinlich hast du dich schon einmal dabei ertappt, Stunden deiner Zeit mit trivialen Beschäftigungen (Fernsehen, Instagram-Storys ansehen, online shoppen) vergeudet zu haben – obwohl du diese Zeit eigentlich für deine Arbeit oder andere Projekte hättest nutzen können. Und zwar ist unabhängig davon, wie gut organisiert und engagiert du bist.

Egal, ob du die Fertigstellung eines Arbeitsprojektes aufschiebst, dich vor Hausaufgaben drückst oder die Hausarbeit ignorierst – Prokrastination kann erhebliche Auswirkungen auf deinen Job, deine Noten und dein Leben haben.

In den meisten Fällen ist Prokrastination kein Zeichen für ein ernsthaftes Problem. Es ist eine häufige Tendenz, der die meisten Menschen irgendwann nachgeben.“

Wodurch wird Prokrastination verursacht?

Erinnerst du dich an das eine Mal, als du dachtest, du hättest noch eine Woche Zeit, um ein Projekt zu beenden, das in Wirklichkeit am nächsten Tag fällig war? Oder an das eine Mal, als du beschlossen hast, deine Wohnung nicht aufzuräumen, weil du „jetzt keine Lust dazu hattest„?

Wir gehen oft davon aus, dass Projekte nicht so lange dauern, wie sie in Wirklichkeit dauern. Das kann zu einem falschen Gefühl der Sicherheit führen, wenn wir glauben, dass wir noch genügend Zeit haben, um diese Aufgaben zu erledigen.

Einer der wichtigsten Faktoren, die zur Prokrastination beitragen, ist die Vorstellung, dass wir uns zu einem bestimmten Zeitpunkt inspiriert oder motiviert fühlen müssen, um an einer Aufgabe zu arbeiten.

„Wenn du wartest, bis du in der richtigen Stimmung bist, um bestimmte Aufgaben zu erledigen (vor allem unerwünschte), wirst du wahrscheinlich feststellen, dass der richtige Zeitpunkt einfach nicht kommt und die Aufgabe nie erledigt wird.“

Warum du in der Prokrastination stecken bleibst

Alles klar, Definitionen sind toll und so. Aber warum zögerst du? Was geht in deinem Gehirn vor, sodass du Dinge vermeidest, von denen du weißt, dass du sie tun solltest?

Dies ist ein guter Zeitpunkt, um ein wenig Wissenschaft in unsere Diskussion einzubringen. Die verhaltenspsychologische Forschung hat ein Phänomen aufgedeckt, das als „Zeitinkonsistenz“ bezeichnet wird. Diese Besonderheit erklärt, warum du trotz deiner guten Vorsätze immer wieder Dinge aufschiebst. Zeitinkonsistenz bezieht sich auf die Tendenz des menschlichen Gehirns, unmittelbare Belohnungen höher zu bewerten als zukünftige Belohnungen.

Wirtschaftswissenschaftler haben ein ähnliches Konzept, das sie „hyperbolische Diskontierung“ nennen.

Am besten verstehst du das, wenn du dir vorstellst, dass du zwei „Ichs“ hast:

Dein gegenwärtiges Ich und dein zukünftiges Ich. 

Wenn du dir Ziele setzt – wie bspw. Gewicht zu verlieren, ein Buch zu schreiben oder eine Sprache zu lernen -, machst du eigentlich Pläne für dein zukünftiges Ich. Du stellst dir vor, wie dein Leben in der Zukunft aussehen soll. Forscher haben herausgefunden, dass dein Gehirn, wenn du an dein zukünftiges Ich denkst, den Wert von Handlungen mit langfristigem Nutzen sehr leicht erkennen kann. Das zukünftige Ich schätzt langfristige Belohnungen.

Doch während das Zukunfts-Ich Ziele setzen kann, kann nur das Gegenwarts-Ich handeln. Wenn es an der Zeit ist, eine Entscheidung zu treffen, nützt dir dein zukünftiges Ich nichts. Genau jetzt befindest du dich in der Gegenwart und dein Gehirn denkt über das gegenwärtige Ich nach. Das gegenwärtige Ich liebt die sofortige Befriedigung, nicht die langfristige Belohnung.

Das gegenwärtige Ich und das zukünftige Ich stehen also oft im Widerspruch zueinander. Dein Zukunfts-Ich möchte schlank und fit sein, aber dein Gegenwarts-Ich möchte einen Donut. Jeder weiß, dass man sich heute gesund ernähren sollte, um in 10 Jahren nicht übergewichtig zu sein. Aber die Folgen wie ein erhöhtes Risiko für Diabetes oder Herzversagen sind noch Jahre entfernt.

In ähnlicher Weise wissen viele junge Menschen, dass es wichtig ist, in ihren 20er- und 30er-Jahren für den Ruhestand zu sparen. Doch der Nutzen dessen liegt noch Jahrzehnte in der Zukunft. Für dein gegenwärtiges Ich ist es viel einfacher, den Wert eines neuen Paars Schuhe zu erkennen, als 100 Euro für dein 70-jähriges Ich zurückzulegen. 

Das ist einer der Gründe, warum du ins Bett gehst und dich motiviert fühlst, etwas in deinem Leben zu ändern – aber wieder in alte Muster zurückfällst, sobald du aufwachst.

Die Prokrastinations-Aktionslinie

Du kannst dich nicht auf langfristige Konsequenzen und Belohnungen verlassen, um dein Gegenwarts-Ich zu motivieren. Stattdessen musst du einen Weg finden, zukünftige Belohnungen und Bestrafungen in die Gegenwart zu verlegen. Du musst dafür sorgen, dass die zukünftigen Konsequenzen zu gegenwärtigen Konsequenzen werden. 

Genau das geschieht in dem Moment, in dem wir das Prokrastinieren endlich hinter uns lassen und aktiv werden. Nehmen wir zum Beispiel an, du musst einen Bericht schreiben. Du weißt schon seit Wochen davon und schiebst es Tag für Tag vor dir her. Der Gedanke an die Arbeit, die du schreiben musst, macht dir zwar ein wenig zu schaffen, aber nicht genug, um etwas zu unternehmen. Dann, am Tag vor dem Abgabetermin, verwandeln sich die zukünftigen Konsequenzen in gegenwärtige Konsequenzen, und du schreibst den Bericht wenige Stunden vor dem Abgabetermin. Der Schmerz des Aufschiebens ist schließlich eskaliert und du hast die „Aktionslinie“ überschritten.

Prokrastination

Hier gibt es etwas Wichtiges zu beachten. Sobald du die Aktionslinie überschreitest, lässt der Schmerz nach. Tatsächlich ist es oft schmerzhafter, mitten in der Prokrastination zu sein als mitten in der Erledigung der Arbeit. Die Schuldgefühle, die Scham und die Angst, die du beim Aufschieben empfindest, sind in der Regel schlimmer als die Anstrengungen und die Energie, die du während der Arbeit aufwenden musst. Das Problem liegt nicht darin, die Arbeit zu erledigen, sondern sie zu beginnen.

Wenn wir mit dem Aufschieben aufhören wollen, müssen wir es dem gegenwärtigen Ich so leicht wie möglich machen, mit der Arbeit zu beginnen. Vertraue darauf, dass die Motivation und der Schwung kommen werden, nachdem du angefangen hast. 

Lass uns jetzt darüber sprechen, wie du das tun kannst.

Wie du Prokrastination stoppen kannst

Es gibt eine Vielzahl von Strategien, die wir anwenden können, um das Aufschieben zu beenden. Im Folgenden werde ich jedes Konzept beschreiben und dir dann einige Beispiele zeigen, um in die Umsetzung zu kommen.

Option 1: Bringe die Vorteile des Handelns in die Gegenwart

Wenn du einen Weg findest, die Vorteile langfristiger Entscheidungen direkter zu machen, wird es einfacher, Prokrastination zu vermeiden. Eine der besten Möglichkeiten, zukünftige Belohnungen in die Gegenwart zu holen, ist eine Strategie, die als Versuchungs- oder Verlockungsbündelung bekannt ist.

Das Konzept stammt aus der verhaltensökonomischen Forschung von Katy Milkman an der University of Pennsylvania. Einfach ausgedrückt, schlägt diese Strategie vor, dass du ein Verhalten, das langfristig gut für dich ist, mit einem Verhalten kombinierst, das sich kurzfristig gut anfühlt.

Das Grundformat ist: Tue nur [DINGE DIE DU LIEBST], während du [DINGE, DIE DU AUFSCHIEBST] tust.

Hier sind einige gängige Beispiele für die Bündelung von Versuchungen:

  • Höre nur Hörbücher oder Podcasts, die du liebst, während du Sport treibst.
  • Schaue deine Lieblingsserie nur, während du bügelst oder den Haushalt machst.
  • Geh nur in dein Lieblingsrestaurant, wenn du deine monatliche Besprechung mit einem schwierigen Kollegen führst.

Option 2: Spüre die Folgen deiner Prokrastination sofort

Es gibt viele Möglichkeiten, dich zu zwingen, die Konsequenzen des Aufschiebens eher früher als später zu tragen. Wenn du zum Beispiel allein trainierst, wird das Auslassen des Trainings in der nächsten Woche keine großen Auswirkungen auf dein Leben haben. Deine Gesundheit wird sich nicht sofort verschlechtern, weil du dieses eine Training verpasst hast. Der Preis, den du zahlen musst, wenn du das Training aufschiebst, wird erst nach Wochen und Monaten der Trägheit schmerzhaft. Wenn du dich jedoch dazu verpflichtest, am nächsten Montag um 7 Uhr morgens mit einem Freund zu trainieren, dann werden die Konsequenzen für das Auslassen des Trainings unmittelbar spürbar. Verpass dieses eine Training, und du stehst vor ihm blöd da.

Option 3: Gestalte deine zukünftigen Handlungen

Eines der beliebtesten Hilfsmittel von Psychologen zur Überwindung von Prokrastination ist die so genannte „Verpflichtungsmethode„. Sie kann dir helfen, mit dem Aufschieben aufzuhören, indem du deine zukünftigen Handlungen im Voraus planst.

So kannst du beispielsweise deine künftigen Essgewohnheiten einschränken, indem du Lebensmittel in Einzelpackungen und nicht in Großpackungen kaufst. Du kannst aufhören, Zeit auf deinem Handy zu verschwenden, indem du Spiele oder Apps für soziale Medien löschst.

Ebenso kannst du die Wahrscheinlichkeit des sinnlosen Fernsehens verringern, indem du deinen Fernseher in einem Schrank verstaust und ihn nur zu besonderen Anlässen (beispielsweise bei einem Filmabend mit Freunden) herausholst. Du kannst dich freiwillig auf die Verbotsliste von Casinos und Online-Glücksspielseiten setzen lassen, um künftige Glücksspiele zu verhindern. Du kannst finanzielle Rücklagen für Notfälle aufbauen, indem du eine automatische Überweisung auf dein Sparkonto einrichtest. All dies sind Beispiele für Selbstverpflichtungen, die dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit des Aufschiebens zu verringern.

Option 4: Mache die Aufgabe leichter realisierbar

Wie bereits erwähnt, liegt die Ursache für Prokrastination in der Regel darin, dass du mit einem Verhalten beginnst. Wenn du einmal damit angefangen hast, ist es oft weniger schmerzhaft, weiter daran zu arbeiten. Dies ist ein guter Grund, die Größe deiner Gewohnheiten zu reduzieren. Wenn deine Gewohnheiten klein und einfach zu beginnen sind, wirst du sie weniger leicht aufschieben.

Eine Methode, um Gewohnheiten einfacher zu machen, ist die 2-Minuten-Regel, die besagt: 

„Wenn du eine neue Gewohnheit beginnst, sollte sie weniger als zwei Minuten in Anspruch nehmen.“ 

Die Idee dahinter ist, den Einstieg so einfach wie möglich zu gestalten und darauf zu vertrauen, dass der Schwung dich nach dem Anfangen der Aufgabe weitertragen wird. Wenn du einmal mit einer Sache angefangen hast, ist es einfacher, sie fortzusetzen. Die 2-Minuten-Regel überwindet Prokrastination und Faulheit, indem sie es so einfach macht, mit dem Handeln zu beginnen, dass du nicht Nein sagen kannst.

Eine weitere gute Möglichkeit, um Aufgaben leichter zu bewältigen, besteht darin, sie zu unterteilen. Denk zum Beispiel an die bemerkenswerte Produktivität des berühmten Schriftstellers Anthony Trollope. Er veröffentlichte 47 Romane, 18 Sachbücher, 12 Kurzgeschichten, 2 Theaterstücke und eine Reihe von Artikeln und Briefen.

Wie er das geschafft hat? Anstatt seine Fortschritte anhand der Fertigstellung von Kapiteln oder Büchern zu messen, hat Trollope seine Fortschritte in 15-Minuten-Schritten gemessen. Er setzte sich das Ziel, alle 15 Minuten 250 Wörter zu schreiben, und setzte dieses Muster jeden Tag für drei Stunden fort. Auf diese Weise konnte er alle 15 Minuten ein Gefühl der Befriedigung und des Erfolgs erleben, während er weiter an der großen Aufgabe arbeitete, ein Buch zu schreiben.

Es ist aus zwei Gründen wichtig, dass du deine Aufgaben leichter bewältigen kannst:

  • Kleine Fortschritte tragen dazu bei, die Dynamik langfristig aufrechtzuerhalten. Das bedeutet, dass du größere Aufgaben mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Ende bringst.
  • Je schneller du eine produktive Aufgabe erledigst, desto schneller entwickelt dein Tag eine Haltung der Produktivität und Effektivität.

Ich habe festgestellt, dass die Geschwindigkeit, mit der du deine erste Aufgabe des Tages erledigst, besonders wichtig ist, um die Prokrastination zu überwinden. So erzielst du Tag für Tag einen hohen produktiven Output.

Konsequent sein: Wie du deine Prokrastinations-Gewohnheit besiegst

Nun gut, wir haben uns mit einer Reihe von Strategien beschäftigt, um die Prokrastination im Alltag zu besiegen. Jetzt wollen wir einige Möglichkeiten erörtern, wie wir Produktivität langfristig zur Gewohnheit machen und verhindern können, dass sich die Prokrastination wieder in unser Leben einschleicht.

Deine tägliche Routine für Spitzenproduktivität

Ein Grund, warum es so leicht ist, immer wieder in die Prokrastination zurückzufallen, ist, dass du kein klares System hast, um zu entscheiden, was wichtig ist und woran du zuerst arbeiten solltest. (Ein weiteres Beispiel dafür, dass das System oft wichtiger ist als das Ziel).

Eines der besten Produktivitätssysteme ist auch eines der einfachsten. Es heißt „The Ivy Lee Method“ und besteht aus sechs Schritten: 

  • Schreib am Ende eines jeden Arbeitstages die sechs wichtigsten Dinge auf, die du morgen erledigen musst. Schreibe nicht mehr als sechs Aufgaben auf.
  • Ordne diese sechs Aufgaben in der Reihenfolge ihrer tatsächlichen Wichtigkeit.
  • Wenn du morgen startest, konzentriere dich nur auf die erste Aufgabe. Arbeite, bis die erste Aufgabe erledigt ist, bevor du dich der zweiten Aufgabe zuwendest.
  • Geh den Rest deiner Liste auf dieselbe Weise an. Am Ende des Tages verschiebe alle unerledigten Aufgaben auf eine neue Liste mit sechs Aufgaben für den nächsten Tag.
  • Wiederhole diesen Vorgang an jedem Arbeitstag.

Das macht es so effektiv:

Sie ist einfach genug, um tatsächlich zu funktionieren. 

Der Hauptkritikpunkt an Methoden wie dieser ist, dass sie zu einfach sind. Sie berücksichtigen nicht alle Komplexitäten und Nuancen des Lebens. Was passiert, wenn ein Notfall eintritt? Was ist, wenn wir die neueste Technologie optimal nutzen wollen? 

Meiner Erfahrung nach ist Komplexität oft eine Schwäche, weil sie es schwieriger macht, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Ja, es wird Notfälle und unerwartete Ablenkungen geben. Ignoriere sie so weit wie möglich. Kümmere dich um sie, wenn es sein muss, und kehre so schnell wie möglich zu deiner priorisierten Aufgabenliste zurück. Verwende einfache Regeln, um komplexes Verhalten zu steuern.

Sie zwingt dich, schwierige Entscheidungen zu treffen. 

Ich glaube nicht, dass die von Lee genannte Zahl von sechs wichtigen Aufgaben pro Tag etwas Magisches hat. Es könnten genauso gut fünf Aufgaben pro Tag sein. Ich glaube jedoch, dass es etwas Magisches hat, sich selbst Grenzen zu setzen. Das Beste, was du tun kannst, wenn du zu viele Ideen hast – oder wenn du von allem, was du erledigen musst, überwältigt bist – ist Folgendes: Reduziere deine Ideen und kürze alles raus, was nicht absolut notwendig ist. 

Zwänge können dich besser machen. Lees Methode ähnelt der 25-5-Regel von Warren Buffett. Sie besagt, dass du dich auf nur fünf wichtige Aufgaben konzentrieren und alles andere ignorieren solltest. Grundsätzlich gilt: Wenn du dir nichts vornimmst, wirst du von allem abgelenkt.

Sie beseitigt die Hindernisse beim Anfangen. 

Die größte Hürde für die Erledigung der meisten Aufgaben ist, sie zu beginnen. Lees Methode zwingt dich dazu, dich am Abend vor der Arbeit für deine erste Aufgabe zu entscheiden. Diese Strategie hat sich für Mischa als unglaublich nützlich erwiesen: Als Mentor und Autor kann er drei oder vier Stunden damit verbringen, zu überlegen, worüber er an einem bestimmten Tag schreiben soll. Wenn er sich jedoch am Vorabend entscheidet, kann er aufwachen und sofort mit dem Schreiben beginnen. Das ist einfach, aber es funktioniert. Am Anfang ist es genauso wichtig, überhaupt anzufangen, wie erfolgreich zu sein.

Es verlangt von dir, dass du nur eine Aufgabe erledigst. 

Die moderne Gesellschaft liebt Multitasking. Der Mythos des Multitaskings besagt, dass beschäftigt sein gleichbedeutend mit besser sein ist. Das genaue Gegenteil ist der Fall. Wenige Prioritäten zu setzen, führt zu besserer Arbeit. Untersuche Weltklasse-Experten in fast allen Bereichen – Sportler, Künstler, Wissenschaftler, Lehrer, Geschäftsführer – und du wirst feststellen, dass sie sich alle durch eine Eigenschaft auszeichnen: Konzentration. Der Grund dafür ist einfach. Du kannst nicht in einer Aufgabe großartig sein, wenn du deine Zeit ständig auf zehn verschiedene Arten aufteilst. Großartige Leistungen erfordern Konzentration und Beständigkeit.

Unabhängig davon, welche Methode du anwendest, lautet das Fazit wie folgt: 

Erledige jeden Tag das Wichtigste zuerst und lass dich vom Schwung der ersten Aufgabe in die Nächste tragen.

Faktoren, die zur Prokrastination führen

Im Folgenden einige Faktoren, die zur Prokrastination führen.

Akademiker

Forscher weisen darauf hin, dass Prokrastination bei Studenten besonders ausgeprägt sein kann. Eine 2007 im Psychological Bulletin veröffentlichte Meta-Analyse ergab, dass satte 80 % bis 95 % der Studenten regelmäßig prokrastinieren, insbesondere wenn es um die Erledigung von Aufgaben und Kursarbeiten geht.

Untersuchungen zufolge gibt es einige wichtige kognitive Verzerrungen, die zu akademischer Prokrastination führen. Studenten neigen dazu:

  • zu überschätzen, wie viel Zeit sie noch für die Erledigung von Aufgaben haben
  • überschätzen, wie motiviert sie in Zukunft sein werden
  • zu unterschätzen, wie lange sie für bestimmte Aktivitäten brauchen werden
  • fälschlicherweise anzunehmen, dass sie in der richtigen Stimmung sein müssen, um an einem Projekt zu arbeiten
Depressionen

Prokrastination kann auch eine Folge von Depressionen sein. Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Hilflosigkeit und Energiemangel können es schwierig machen, die einfachste Aufgabe zu beginnen (und zu beenden). Depressionen können auch zu Selbstzweifeln führen. Wenn du dich unsicher in deinen Fähigkeiten fühlst, fällt es dir leichter, etwas aufzuschieben und an anderen Aufgaben zu arbeiten.

Zwangsneurose

Prokrastination ist auch bei Menschen mit Zwangsneurosen recht häufig. Ein Grund dafür ist, dass Zwangsneurosen oft mit einem ungesunden Perfektionismus einhergehen. Dieser ruft Ängste vor neuen Fehlern, Zweifel daran, ob du etwas richtig machst, und Sorgen über die Erwartungen anderer an einen selbst hervor.

Menschen mit Zwangsneurosen neigen auch häufig zu Unentschlossenheit. Das führt dazu, dass sie eher zögern, als eine Entscheidung zu treffen.

ADHS

Viele Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) haben mit Prokrastination zu kämpfen – so wie Mischa früher.

Wenn du durch äußere Reize und innere Gedanken so stark abgelenkt bist, kann es schwierig sein, eine Aufgabe in Angriff zu nehmen. Vor allem, wenn diese Aufgabe schwierig oder uninteressant für dich ist.

Weitere Gründe, warum wir aufschieben

Zusätzlich zu den Gründen, warum wir aufschieben, fallen uns oft eine Reihe von Ausreden oder Rationalisierungen ein, um unser Verhalten zu rechtfertigen. Forschern zufolge gibt es 15 Hauptgründe, warum Menschen aufschieben:

  • Nicht wissen, was getan werden muss
  • Nicht wissen, wie man etwas tut
  • Etwas nicht tun zu wollen
  • Sich nicht darum kümmern, ob etwas getan wird oder nicht
  • Sich nicht darum kümmern, wann etwas erledigt wird
  • Nicht in der Stimmung sein, etwas zu tun
  • Die Angewohnheit, bis zur letzten Minute zu warten
  • Der Glaube, dass man unter Druck besser arbeitet
  • Zu denken, dass man es in letzter Minute erledigen kann
  • Fehlende Initiative, um loszulegen
  • Vergessen
  • Krankheit oder schlechte Gesundheit als Grund angeben
  • Auf den richtigen Moment warten
  • Man braucht Zeit, um über die Aufgabe nachzudenken
  • Eine Aufgabe aufschieben, um an einer anderen zu arbeiten

Arten der Prokrastination

Einige Forscher unterteilen die Prokrastination in zwei Haupttypen: passive und aktive Prokrastinierer.

  • Passive Prokrastinierer: Sie zögern die Aufgabe hinaus, weil es ihnen schwerfällt, Entscheidungen zu treffen und danach zu handeln.
  • Aktive Prokrastinierer: Zögern die Aufgabe absichtlich hinaus, weil sie sich durch die Arbeit unter Druck „herausgefordert und motiviert fühlen„.

Andere definieren die Typen von Prokrastinierer anhand verschiedener Verhaltensweisen des Aufschiebens, darunter:

  • Perfektionist: Schiebt Aufgaben vor sich her, aus Angst, eine Aufgabe nicht perfekt erledigen zu können
  • Träumer: Schiebt Aufgaben vor sich her, weil er nicht gut auf Details achten kann
  • Verweigerer: Glaubt nicht, dass jemand seinen Zeitplan diktieren sollte
  • Grübler: Schiebt Aufgaben vor sich her, weil er Angst vor Veränderungen hat oder davor, die Bequemlichkeit des „Bekannten“ zu verlassen
  • Krisenbewältiger: Schiebt Aufgaben vor sich her, weil er gerne unter Druck arbeitet
  • Übertreiber: Nimmt sich zu viel vor und hat Probleme damit, Zeit zu finden, um eine Aufgabe zu beginnen und zu beenden

Die negativen Auswirkungen der Prokrastination

Erst wenn die Prokrastination chronisch wird und sich ernsthaft auf deinen Alltag auswirkt, wird sie zu einem ernsthaften Problem. In solchen Fällen geht es nicht nur um ein schlechtes Zeitmanagement – dann ist Prokrastination ein wesentlicher Bestandteil deines Lebensstils.

Vielleicht zahlst du Rechnungen verspätet, nimmst große Projekte erst am Abend vor dem Abgabetermin in Angriff, verschiebst Geschenkeinkäufe auf den Tag vor dem Geburtstag und gibst sogar die Einkommenssteuererklärung verspätet ab.

Leider kann dieser Aufschub schwerwiegende Auswirkungen auf eine Reihe von Lebensbereichen haben, unter anderem auf die psychische Gesundheit und das soziale, berufliche und finanzielle Wohlergehen eines Menschen:

  • Höheres Maß an Stress und Krankheit
  • Erhöhte Belastung der sozialen Beziehungen
  • Ablehnung von Freunden, Familie, Kollegen und Mitschülern
  • Folgen von fälligen Rechnungen und Einkommensteuererklärungen

Wie du chronische Prokrastination mit visuellen Hinweisen vermeidest

Eine Möglichkeit, die Falle der chronischen Prokrastination zu überwinden, besteht darin, visuelle Anhaltspunkte zu verwenden, um deine Gewohnheiten auszulösen und deine Fortschritte zu messen.

Ein visueller Hinweis ist etwas, das du sehen kannst (eine visuelle Erinnerung) und das dich zum Handeln anregt. Hier erfährst du, warum sie wichtig sind, um die Prokrastination zu überwinden:

Visuelle Hinweise erinnern dich daran, ein Verhalten zu beginnen. 

Oft belügen wir uns selbst und meinen, dass wir uns an eine neue Gewohnheit erinnern könnten. („Ich werde anfangen, mich gesünder zu ernähren. Diesmal wirklich.“) Ein paar Tage später lässt die Motivation jedoch nach und die Hektik des Lebens nimmt wieder überhand. Die Hoffnung, dass du dich einfach an eine neue Gewohnheit erinnerst, ist in der Regel ein Rezept für deinen Misserfolg. Aus diesem Grund kann ein visueller Anreiz so nützlich sein. Es ist viel einfacher, gute Gewohnheiten beizubehalten, wenn die Umgebung einen Anstoß in die richtige Richtung gibt.

Visuelle Hinweise zeigen deine Fortschritte bei einem Verhalten an. 

Jeder weiß, dass Beständigkeit ein wesentlicher Bestandteil des Erfolgs ist. Aber nur wenige Menschen messen tatsächlich, wie beständig sie im wirklichen Leben sind. Ein visueller Anhaltspunkt – wie ein Kalender, der deine Fortschritte aufzeichnet – umgeht diesen Fallstrick, da er ein eingebautes Messsystem ist. Ein Blick auf den Kalender genügt, und du hast sofort einen Überblick über deine Fortschritte.

Visuelle Anhaltspunkte können einen zusätzlichen Effekt auf deine Motivation haben. 

Je mehr du deine Fortschritte siehst, desto größer ist deine intrinsische Motivation, die Gewohnheit fortzusetzen. Je mehr visuelle Fortschritte du siehst, desto motivierter wirst du sein, deine Aufgabe zu Ende zu bringen. Es gibt eine Reihe von populären verhaltensökonomischen Studien, die dies als „Endowed Progress Effect“ bezeichnen. Wenn du deine bisherigen Fortschritte siehst, ist das ein großartiger Anreiz für deine nächste produktive Handlung.

Tipps für Prokrastinierer

Zum Glück gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um die Prokrastination zu bekämpfen und die Dinge rechtzeitig zu erledigen. 

  • Erstelle Aufgaben mit Deadlines: Damit du nicht den Überblick verlierst, solltest du neben jedem Punkt ein Fälligkeitsdatum eintragen.
  • Gehe in kleinen Schritten vor: Zerlege die Punkte auf deiner Liste in kleine, überschaubare Schritte, damit die Aufgaben nicht so überwältigend erscheinen.
  • Erkenne die Warnzeichen: Achte auf jeden Gedanken an Prokrastination und tue dein Bestes, um dem Drang zu widerstehen. Wenn du anfängst, an Aufschieben zu denken, zwing dich dazu, ein paar Minuten an deiner Aufgabe zu arbeiten.
  • Beseitige Ablenkungen: Frage dich, was deine Aufmerksamkeit am meisten ablenkt – ob Instagram, YouTube oder der Fernseher  – und schalte diese Quellen der Ablenkung aus.
  • Klopfe dir selbst auf die Schulter: Wenn du einen Punkt auf deiner Aufgabenliste rechtzeitig erledigt hast, gratuliere dir selbst und belohne dich, indem du dir etwas gönnst, das dir Spaß macht.

Mein persönlicher Produktivitätshack

Im folgenden Video zeige ich dir die 3 Arten von Arbeit auf und verrate dir, warum es wichtig ist, Arbeit vorzuplanen. Außerdem wirst du lernen, warum auch Ernährung, Fitness und Stressvermeidung wichtig ist, um maximale Produktivität zu erreichen.

Wie geht es weiter?

Ich hoffe, du hast diesen Leitfaden zum Thema Prokrastination als nützlich empfunden. Willst du deine Aufgaben in kürzerer Zeit schaffen, um endlich stressfrei tun zu können, was dir wirklich Spaß macht? Dann check unbedingt das FlowStateProductivity Coaching™ ab. Das FPC transformiert dich in nur 4 Wochen von gestresst und überfordert zu produktiv und entspannt.

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WEITERE BEITRÄGE
Alex W Action

Alex

Ich kam im Februar 2020 als Kunde des Mentorings zu ChainlessLIFE.

Das war ein sehr wichtiger Wendepunkt in meinem Leben, denn durch das Mentoring fand ich meine Berufung und fing an, diese auch wirklich auszuleben.

Meine Vision: ein noch nie da gewesenes Retreat-Konzept, das die Menschen wieder zurück ins Herz bringt.

Die Resonanz für das erste RECEIVE Retreat war so positiv, dass ich meine Retreats mittlerweile jedes Jahr auch exklusiv für die Kunden des ChainlessLIFE Mentorings organisiere.
Außerdem begleite ich mit dem Grow Men’s Training Männer auf dem Weg in ihre gesunde, verkörperte und friedliche Männlichkeit.

Was bedeutet ein ChainlessLIFE für mich?

ChainlessLIFE bedeutet für mich, frei zu sein. Freiheit ist für mich heißt nichts anderes als das zu tun, auf was ich wirklich Lust habe im Leben.

Herr meiner eigenen Zeit & Energie zu sein und dabei selbstbestimmt durchs Leben zu gehen.

Am Ende des Tages mit gutem Gewissen ins Bett gehen zu dürfen und zu wissen:
“Ich folge meiner wahrhaftigen Berufung.”

Meine Top 3 Werte:
Weiterentwicklung, Herzlichkeit, Wertschätzung

Laura Chainlesslife

Laura

Nach meinem Abitur 2015 war ich absolut lost. Jeder in meinem Umfeld wusste bereits, wohin es im Leben gehen soll. Doch für mich gab es noch so viele Fragezeichen.

Also bin ich den klassischen Weg gegangen: Ausbildung zur Industriekauffrau, anschließend den Abschluss als Wirtschaftsfachwirtin und zu guter Letzt noch die Weiterbildung zur Betriebswirtin. Parallel habe ich unzählige Angestellten-Jobs durch und bin nie richtig in einem Unternehmen angekommen oder glücklich gewesen.

So konnte es nicht weitergehen. Ich war durchgehend auf der Suche nach MEHR.

Ich wollte einen anderen Weg als den gewöhnlichen. Ich habe angefangen, größer zu denken.

Die Anmeldung für eine Copywriting Ausbildung und der Sprung in die Selbstständigkeit war die bisher beste Entscheidung meines Lebens.

Ich liebe es selbstständig zu sein. Ich liebe es, Texte zu schreiben. Und ich liebe es, Teil von ChainlessLIFE zu sein.

Wenn es um Verkaufspsychologie, Grammatik, Rechtschreibung, Texte allgemein und Kundenansprache geht, bin ich die richtige Adresse im Team ChainlessLIFE.

Was bedeutet ein ChainlessLIFE für mich?

Ich finde es wichtig, dass jeder einzelne Mensch das Leben führt, welches er sich wünscht. Unabhängig von irgendwelchen Vorgaben, Mustern und der Meinung anderer. Denn am Ende des Tages geht es nur darum, glücklich zu sein.

Ich persönlich bin stolz, meinen Weg gegangen zu sein und mich nicht weiterhin von äußeren Einflüssen limitieren zu lassen. Noch nie zuvor habe ich mich so frei gefühlt und endlich angefangen, Verantwortung für mich selbst zu übernehmen. Life is a journey – enjoy it.

Meine Top 3 Werte:
Ehrliche Kommunikation, Liebe, Wertschätzung

qasim action

Qasim

In einer Zeit voller Schmerz und Trauer trat ChainlessLIFE in mein Leben. Durch den spontanen Tod meines Vaters im Jahr 2019 kam mein Leben zum Stillstand, bis ich zufällig auf Mischas Buch „The ChainlessLIFE“ gestoßen bin. Es gab mir Hoffnung und den Halt, nicht aufzugeben. Im Anschluss entschied ich mich auch für das Mentoring. Dadurch wurde ich befähigt, mich von seelischen Schmerzen und meiner Trauer zu befreien. 

Durch mein Engagement im InnerCircle konnte mich ChainlessLIFE besser kennenlernen. Die Geschäftsführung wird durch meine Tätigkeit entlastet und ich bin für die internen Prozessoptimierungen zuständig. Mit großer Hingabe betreue ich auch weiterhin noch den InnerCircle.

Außerhalb dieser Tätigkeit bin ich schon seit Jahren leidenschaftlicher Singer-Songwriter.

Was bedeutet ChainlessLIFE für mich?

ChainlessLIFE bedeutet für mich: immer mehr mein wahres Ich zu erkennen, mit Mut und Neugier durch die Welt zu gehen, die wahre Freiheit zu leben, sowie Akzeptanz und Liebe zu fühlen.

Was auch immer mir geboten wird, ich weiß: DAS LEBEN IST FÜR MICH! Ich bin stolz, dass ich den Weg gegangen bin.

Meine Top 3 Werte:
Spiritualität, Gesundheit und Freiheit

Raphi Action

Raphi

Am schönen Zürichsee in der Schweiz aufgewachsen, begann ich mit 16 Jahren eine Berufsausbildung als Automatiker EFZ. Meine Interessen galten wenig der Zukunft und viel mehr dem Kiffen und Chillen. So kam es, dass ich überhaupt eine Ausbildung begann, welche mich nicht das geringste interessierte.

Obwohl meine Motivation für die Ausbildung während den gesamten 4 Jahren unterirdisch war, entwickelte ich mich selbst stark weiter. So wechselte ich mein komplettes Umfeld, stoppte das Kiffen und begann regelmäßig ins Gym zu gehen, Mountainbiken, Thaiboxen und entwickelte meine Leidenschaft für Video und Fotografie. 

Direkt nach der Ausbildung bekam ich ein Angebot, als Berufsbildner ohne weitere Ausbildung und Kurse vorübergehend zu arbeiten. Da ich meine kommunikativen Fähigkeiten dort gut einsetzen konnte, ich selber nicht in meinem Beruf arbeiten musste sondern lediglich unterrichtete, dachte ich, es würde eine tolle neue Aufgabe. 

Aus Anfangs 3 Monaten wurden 2 Jahre. Ich liebte es, in meinen jungen Jahren ein Team von 27 Lernenden zu führen und zu coachen, obwohl ich dabei mit ihnen viel mehr über persönliche Dinge sprach als über den eigentlichen Beruf.

Mit der Zeit fühlte es sich aber völlig falsch an, den Lernenden Wissen zu vermitteln, welches mich selbst zu Tode langweilte.

Als ich in einem Podcast von Mischa hörte, dass ChainlessLIFE einen neuen Content Producer sucht, sah ich eine neue Chance, ortsunabhängig meiner Leidenschaft der kreativen Arbeit nachzugehen. Deshalb gab ich alles, um diesen Job zu bekommen. Und ja, nun bin ich hier, bereise die Welt, während ich den Content für ChainlessLIFE kreiere.

Was bedeutet ein ChainlessLIFE für mich?

Mein Leben genau so zu gestalten, wie ich es will. Möglichst viel Freiheit und Flexibilität in meinem Alltag. Von wo und nur dann zu arbeiten, wenn meine Produktivität am höchsten ist. Mich nicht von meinem Umfeld bestimmen lassen und möglichst nicht dem Durchschnitt entsprechen.

Meine Top 3 Werte

Freiheit, Humor, Gerechtigkeit

Nicole Action

Nicole

Als geborener Rebell habe ich mich schon immer sehr gerne ohne Scheu für Gerechtigkeit eingesetzt und durfte bereits im Kindergartenalter lernen, dass dieser Einsatz manchmal ganz schön weh tun kann. Ich habe mich in meinem Leben sehr früh auf die Sinnsuche des Lebens begeben und habe mich selten wirklich verstanden gefühlt – ganz davon abgesehen, dass ich mich selbst nicht verstanden habe.

Kurz vor knapp das Abi abgebrochen, eine Friseurlehre angefangen, eben den Meister gemacht und dann ab in die Selbstständigkeit – endlich kein Idiot mehr, der meint, mir irgendetwas sagen zu müssen! Man munkelte, dass ich mich mit Absicht gegen jegliches System stellte… ich sage: Ich war eben auf meiner ganz eigenen Reise in Richtung Freiheit!

Man, das war hart und zeitgleich verdammt lehrreich! Heute weiß ich, dass schon alles gut war, wie es eben war! Immerhin hat mich mein Weg hier hergeführt, in einen Tribe, mit dessen Werten ich mich vollkommen identifizieren kann. Ich bin weltoffen, mutig, stark, wissbegierig und bin ein kleines Powerhouse! Mein Purpose ist es, mit Funken um mich zu sprühen, die auch dein Feuer entfachen lassen! Denn es ist auch DEIN Geburtsrecht, dich vollkommen frei entfalten zu können und dir genau das ChainlessLIFE zu gestalten, was es für dich bedeutet! Aus dem Grund bin ich hier. Ich möchte dieses mega geniale Team dabei unterstützen, dich genau da hinzubringen, wo du hingehörst – in die Freiheit!

Was bedeutet ein ChainlessLIFE für mich?

ChainlessLIFE hat für mich die Bedeutung von absoluter Freiheit in all ihren Farben, Formen und Facetten. Mich losgelöst von jeglichen Chains und Konditionierungen, grenzenlos in die Richtung entwickeln zu können, die mir Leichtigkeit, Wachstum und viel Raum für Liebe schenkt.

Meine Top 3 Werte:

Freiheit, Authentizität, Liebe

Markus Action

Markus

In Bayern aufgewachsen, aber mit Siebenbürgischen Wurzeln (Transsilvanien) machte ich mich mit 19 nach meinem Abitur auf die Suche nach einem Leben, das mich erfüllt. Und das findet man bekanntlich in einem Wirtschaftsstudium. Oder auf den zweiten Versuch in einem BWL-Studium. 

Nachdem sich das nicht als meine wahre Berufung herausgestellt hatte, begab ich mich auf den Weg der Schichtarbeit, danach auf die Suche nach einer Ausbildung, denn der Fehler lag ja offensichtlich im Studium und nicht daran dass ich keine Klarheit hatte. Die Entscheidung fiel dann auf Informatik, denn wenn man gerne zockt, muss man ja Informatik mögen. 

3 Jahre Ausbildung und ein Jahr Arbeit in diesem Beruf später, merkte ich, dass das überhaupt nichts für mich ist. Also habe ich mich entschlossen, dieses Mal wirklich meinen Weg zu finden. So bin ich zu ChainlessLIFE gekommen. Durch die Arbeit an mir konnte ich meine Vision erschaffen, die auch wirklich meine ist. Im Einklang mit meinen Stärken und Werten.

Also habe ich die Sicherheit des Vollzeitjobs mit guter Bezahlung verlassen, um mein eigenes ChainlessLIFE zu kreieren. Mit dem Beitrag den ich für ChainlessLIFE leiste, kann ich den Menschen, die es wirklich wollen, den gleichen Schritt in Reichweite bringen, der mir damals diesen unglaublichen Boost gegeben hat.

Was bedeutet ein ChainlessLIFE für mich? 

ChainlessLIFE bedeutet für mich die Freiheit, mich in allen Lebensbereichen so ausleben zu können wie es mich erfüllt und sich richtig anfühlt. Gleichzeitig bedeutet es auch Verantwortung für mich und mein Leben in jeder Hinsicht zu übernehmen. 

Meine Top 3 Werte:

Verbindung, Wertschätzung, Freiheit

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Christian

In einer Kleinstadt im Süden Deutschlands bin ich groß geworden, habe dort einen Hauptschulabschluss absolviert und mit 15 eine Ausbildung zum Elektriker auf der Baustelle begonnen.

Für mich gab es nur das Wochenende, freitags bis sonntags habe ich mein Leben gelebt, viel Alkohol konsumiert, war auf Partys und saß vor dem Computer.

Ich kann mich noch genau erinnern, wie Montag immer der schlimmste Tag der Woche war. Ich hatte keine Lust auf die Arbeit, kein Interesse an dem was ich dort gemacht habe.

Eine Tages lernte ich Network Marketing kennen – das war der erste Berührungspunkt mit dem Thema Persönlichkeitsentwicklung. Und so begann meine Journey der persönlichen Entwicklung, hin zum ChainlessLIFE. Diese 5 Jahre von 2016 – 2021 waren für mich die lehrreichsten in meinem Leben. Ich konnte mir viele Fähigkeiten aneignen, Menschen verstehen lernen und vor allem herausfinden, was ich NICHT will. Ende 2020 war ich dann so verloren und frustriert, dass ich mich für das Mentoring entschieden habe. Der Rest ist Geschichte…

Warum ChainlessLIFE?
Ganz einfach, ich habe selbst das Mentoring durchlaufen und zum ersten Mal ein Programm gefunden, das dir dabei hilft, herauszufinden wer du bist, was du möchtest und wie du es erreichen kannst. Beim Mentoring von ChainlessLIFE stellst du selbst dein Ergebnis zusammen. Es geht um dich und um deine Interessen. Du wirst dabei aber begleitet und geführt. So eine Art von Mentoring habe ich in über 6 Jahren Persönlichkeitsentwicklung noch nie auf dem deutschen Markt gesehen, denn in den meisten Coachings oder Mentorings wird dir von außen vorgegeben, wie der “Weg zum Erfolg” verläuft. 

Genau deswegen stehe ich hinter den Produkten von ChainlessLIFE!

Was bedeutet ein ChainlessLIFE für mich? 

In der Lage zu sein, jederzeit meine Lebensbereiche so auszuleben, wie ich gerade möchte. Zum Beispiel: 

Dort zu leben, wo es mir gerade am besten gefällt 

Die Arbeit auszuführen, die mich am meisten erfüllt

Mich mit Menschen zu verbinden, die ähnliche Werte leben

Die Freiheit zu haben, egal in welchem Lebensbereich das zu tun, was sich in dem jeweiligen Moment genau richtig anfühlt.

Meine Top 3 Werte

Freiheit, Wachstum, Verbindung

Elisa Action

Elisa

Auf dem Land aufgewachsen, machte ich einen Realschulabschluss und ging mit 16 in die Ausbildung, von der ich aus einem Praktikum schon wusste, dass sie mich nicht erfüllen wird.

Damals dachte ich noch, ich müsste eine Ausbildung in einem guten, stabilen Unternehmen machen um später die Karriereleiter zu besteigen und ein erfolgreiches Leben führen zu können.

Schmerzlich musste ich erkennen, dass das nicht stimmte. Ich fühlte mich ständig energielos und ausgebrannt, sogar Angstzustände gehörten einige Zeit zu meinem Alltag. 

Wie durch eine glückliche Fügung lernte ich zu der Zeit über einen Freund “Persönlichkeitsentwicklung” kennen und machte mein erstes Coaching.

Kurze Zeit später absolvierte ich nebenberuflich eine Fitnesstrainer-Ausbildung, kündigte kurzerhand meinen Job und fing in Hamburg neu an.
Für mein heutiges Leben habe ich einiges zurückgelassen – aber noch viel mehr dazugewonnen, nämlich die Freiheit, mein Leben nach meinen eigenen Werten zu leben.

Das hat mich zu ChainlessLIFE geführt. Ich möchte, dass so viele Menschen wie möglich – darunter auch Du – die Chance bekommen, ihr Leben nach den eigenen Werten zu leben. Deshalb ist es mein Anspruch, die Reichweite der Brand auf Instagram stetig zu erweitern und dir über hochwertigen Content zu zeigen, wie du deine ersten Schritte gehst. 

Was bedeutet ein ChainlessLIFE für mich? 

Den Mut zu haben, für meine Träume loszugehen, präsent im Moment zu leben, zu lieben und zu fühlen und dafür bereit zu sein, die Dinge loszulassen, die mich noch davon abhalten.

Meine Top 3 Werte:
Verbundenheit, Freiheit, Ehrlichkeit

Ortsunabhängigkeit

Immer mehr Menschen erkennen heutzutage, dass sie nicht mehr an einen einzigen Ort gebunden sein wollen.
Aus gutem Grund, denn mit schönem Wetter fangen die Vorteile der Ortsunabhängigkeit erst an.

Selbst wenn es dir nicht nur darum geht neue Länder zu sehen, in fremde Kulturen einzutauchen oder am Strand deine E-Mails zu beantworten, während die alten Freunde weiterhin bei Regen im Büro sitzen… 

Deinen Arbeits- und Wohnort frei wählen zu können,
ist ein Luxus, in den es sich zu investieren lohnt. 

Wenn dir die Entwicklung oder das System eines Landes nicht gefällt, musst du nicht dort bleiben und dir alles gefallen lassen. Stattdessen gehst du einfach an einen Ort,
der dir besser gefällt. 

Finanzielle Unabhängigkeit

Eine der größten Süchte der Menschheit ist die nach einem geregelten monatlichen Einkommen. Wer süchtig ist,
ist abhängig. Und wer abhängig ist, ist nicht frei. 

Für uns geht es nicht darum, finanziell frei im Sinne von
ich kann mir unbegrenzt alles kaufen” zu sein. 

Uns geht es um finanzielle Unabhängigkeit.
Also den richtigen Umgang mit Geld zu lernen.
Geld für dich nutzen zu können, sodass du kein
Sklave des Geldes mehr bist. 

Sondern so, dass du durch das nötige Know-How ein Gefühl von Sicherheit und Unabhängigkeit vom Staat aufbaust. 

So, dass du dir genau das Leben ermöglichen kannst,
das du wirklich leben willst. Ohne dich von dem limitieren zu lassen, was du glaubst, dir leisten zu können. 

Emotionale Freiheit

Kennst du dieses Gefühl, nicht genug zu sein?
Aber auch diese Angst in dir, zu bedürftig, zu laut, zu viel zu sein? Oder dieses unterschwellige Gefühl, dich nicht so zeigen zu können, wie du wirklich bist? 

Damit bist du nicht allein. Viele von uns werden durch Schule und Erziehung regelrecht emotional unterdrückt.
Unser inneres Kind begraben wir unter einem Haufen aus verstümmelten Gefühlen. 

Emotionale Freiheit erlangen bedeutet:
Du kannst dich wieder öffnen. Deine Gefühle richtig spüren, volle Liebe zulassen, Angst, Schuld und Scham ablegen. 

Mensch sein dürfen mit all deinen Facetten, ohne dich verstecken oder limitieren zu müssen. 

Zeitliche Unabhängigkeit

Es ist an der Zeit, dass dein Leben wieder dir gehört. 

Hast du dir jemals aktiv die Frage gestellt:
Was mache ich mit meiner Zeit?
Wenn ja, konntest du dir die Antwort ohne Zwang frei aussuchen? Wahrscheinlich nicht. Doch genau das ist zeitliche Unabhängigkeit. 

Du erkennst alle unnötigen Zeitfresser, radierst sie aus und gestaltest dein Leben neu.
So, dass es sich wieder leicht anfühlt.

So, dass du deine Zeit auf diesem Planeten nutzen kannst, wie DU es wirklich willst. 

Deine Gesundheit, Beziehungen und Leidenschaften können wieder den Stellenwert bekommen, den sie verdient haben. 

Du kannst ihnen nun Raum geben, weil du nicht mehr in Dingen eingespannt bist, die du zu bestimmten Zeiten machen „musst„. Du suchst dir selbst aus, wann du was tust.

Mentale Freiheit

Die Reise zur ultimativen Freiheit beginnt immer
in deinem Kopf. 

Uns allen wird von unserem Umfeld und der Gesellschaft
eine Geschichte darüber erzählt, wie das Leben laufen soll.
Schule, Studium oder Ausbildung, Bürojob ausüben bis zur Rente: Unser Weg scheint in vorgefertigte Bahnen gedrückt. 

Die meisten Menschen adaptieren diese Story, ohne sie zu hinterfragen – und vergessen somit,
was das Leben alles für sie bereithält. 

Je weiter wir alte Muster aufbrechen, desto eher sind wir in der Lage, uns selbst zu verwirklichen – statt blind den vermeintlichen Träumen anderer zu folgen.

Wer mental frei ist, kennt die entscheidenden Schritte,
um seine persönliche Bestimmung zu finden und endlich
seine Ketten zu sprengen.

Was konkret bedeutet: Du hinterfragst deine Glaubenssätze und Konditionierungen. Du legst konventionelle Denkweisen ab und wirst zum Schöpfer deines eigenen Lebens. 

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Nici Header

Nici

Nachdem ich jahrelang mit Depressionen zu kämpfen hatte, verstand ich schließlich, dass nur ich das Zepter in der Hand habe, um etwas an meinem Leben zu ändern. Also bin ich losgelaufen und habe mir Unterstützung geholt. 

Gemeinsam mit meinem damaligen Mentor habe ich Licht ins Dunkle gebracht, mich meinen Ängsten gestellt, mich geöffnet und viele meiner Themen aufgearbeitet. Ein paar Monate später hatte ich mich selbst und meinen Weg schließlich gefunden.

Mit großem Interesse an Persönlichkeitsentwicklung habe ich Coaching als Berufswunsch für mich entdeckt. Ich wusste ganz tief in mir, dass ich Menschen dabei begleiten möchte, auch so einen Switch zu machen wie ich. Ich habe mich dazu entschieden, eine Coaching-Ausbildung zu absolvieren, um mehr Licht in das Leben eines jeden einzelnen Menschen zu bringen.

Genau dieser Antrieb hat mich zu ChainlessLIFE geführt. Durch meine Ausbilderin, eine Coaching-Kollegin von Mischa, habe ich das große Los gezogen, nun ein Teil von ChainlessLIFE zu sein. 

Mit diesem Job geht für mich ein Traum in Erfüllung. Zu sehen, wie sich die Mentoring-Teilnehmer selbst entdecken und ihr Leben nach ihren Stärken, Werten und Leidenschaften leben, gibt mir das Gefühl von Fülle und innerer Zufriedenheit.

Was bedeutet ein ChainlessLIFE für mich? 

ChainlessLIFE bedeutet für mich genau das zu tun was mich erfüllt und glücklich macht, meine Werte zu leben, zu jeder Zeit und in jeder Situation. Meine Werte sind mein Fundament für mein freies und selbstbestimmtes Leben. 

Meine Top 3 Werte

Wohlbefinden, Liebe, Balance 

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Noel Header

Noel

2019 noch in einem Studium, das ich eh nicht abschließen wollte, verfolgte mich jeden Tag dieser eine Gedanke: Was wäre wohl alles möglich, wenn ich meine komfortable Welt in Deutschland einfach mal verlasse und mich auf ein Abenteuer in eine Welt unendlicher Möglichkeiten begebe?
“Kann ich es schaffen, mich als Videographer selbstständig zu machen und dabei um die Welt zu reisen?“
Mit dieser Frage kam ich damals zu ChainlessLIFE.

Zwei Jahre später sollte ich die Antwort mehr als ausführlich kennengelernt haben: Ja, es geht! Mittlerweile arbeite ich als Freelance Filmmaker an Projekten rund um die Welt und kann so das Filmen mit geilen Orten, inspirierenden Menschen und unvergesslichen Erlebnissen kombinieren.

ChainlessLIFE ist dabei nicht nur mein größtes Projekt, sondern vor allem eine unersetzbare Community voller Wachstum, Achtsamkeit und gegenseitigem Support geworden, welche mich nicht nur in meinem Business unglaublich beflügelt, sondern auch enorm tiefe Freundschaften hervorgebracht hat. Und das würde ich für nichts in der Welt mehr eintauschen wollen!

Daher werde ich die nächsten Jahre weiterhin 200% geben, um ChainlessLIFE die Präsenz und Außendarstellung zu kreieren, die es verdient – mit hochwertigem Content und Videos, die von Herzen kommen!

Nico Header

Nico

Ich habe nach 5 Jahren als KFZ-Mechatroniker festgestellt, dass ich an sich zwar happy bin, aber noch immer ein gewisser Teil gefehlt hat. Es war der Zeitpunkt gekommen, den nächsten Schritt zu machen, um meinem Traum näher zu kommen:
Ein freies & unabhängiges Leben zu führen. Mich mit Leuten zu umgeben, die in dieselbe Richtung schauen. Mit denen man eine Menge Spaß haben und wirklich etwas bewegen kann.

Durch ChainlessLIFE habe ich einen Weg gefunden, meine Vision zusammen mit der des Unternehmens nach vorne zu bringen. Durch meine Teamkollegen/ Freunde habe ich dort ein Umfeld um mich, dass großes Interesse daran hat, gemeinsam zu wachsen. Das mir sehr großen Raum gibt, um mich so entfalten zu können, wie ich bin. In Form von Zuhören und Kommunizieren kann ich anderen Menschen dabei helfen, eine wichtige Entscheidung in ihrem Leben zu treffen. So lebe ich meine Werte und schaffe den größten Mehrwert für diese Welt. 

Susanne 2022

Susanne

2019 war mein Jahr. Im Job alles erreicht, was ich erreichen wollte: “Director Sales”-Titel, 6-stelliges Gehalt, 4-Tage-Woche und Führungskraft eines 15 köpfigen Teams. UND nicht wirklich glücklich, nicht erfüllt. Mir fehlte etwas, nur was? 

Zu dieser Zeit habe ich angefangen, Mischa wieder zu verfolgen und den Content auf ChainlessLIFE zu konsumieren. Als erste Frau habe ich das Mentoring durchlaufen und so viele neue Erkenntnisse über mich daraus gezogen, dass sich das Mentoring bereits nach 4 Wochen amortisiert hatte. 

Dabei hatte ich bereits so viele berufliche Schulungen und Coachings hinter mir, in denen es nur darum ging, mich besser kennenzulernen. Ich dachte, ich wüsste schon sehr viel über mich. Es war bisher nur nicht das Richtige. Die Erkenntnisse aus dem Mentoring haben mir gezeigt, welche Optionen und Möglichkeiten ich habe, was meine Passion und mein Warum im Leben sind. 

2020 wurde, auch Corona sei Dank, wieder mein Jahr. Ich habe mich wieder einmal im Sales, dem Closing, weitergebildet und habe nebenbei angefangen für eine Coachin aus Berlin zu arbeiten. Anfang 2021 kam dann auch ChainlessLIFE dazu. Meinen alten Job habe ich im selben Jahr verlassen und direkt ein neues Projekt gestartet: mein ETHICAL CLOSING CoachingTM.

Meine Vision ist mit dem Coaching zusammen mit ChainlessLIFE einen Skill zu vermitteln, der dir örtliche Freiheit und finanzielle Sicherheit vermitteln kann, und das auf Basis deiner Werte.

Dadurch komme ich meinem ChainlessLIFE jeden Tag einen Schritt näher. 

Was bedeutet ein ChainlessLIFE für mich?

Mein ChainlessLIFE bedeutet für mich, in Liebe zu mir und meinem Umfeld selbstbestimmt leben zu können. In jeder Situation die Chance für mich zu erkennen, neues zu lernen, altes gehen zu lassen und jeden Tag meiner Wahrheit ein Stück näher zu kommen. 

Meine Top 3 Werte:

Liebe, Selbstbestimmtheit, Gesundheit

Mischa Header

Mischa

Aufgewachsen in einer Kleinstadt in der Schweiz, endete ich nach meiner Schulzeit im klassischen Hamsterrad. Red Bull am Morgen, um aus dem Bett zu kommen, Gras am Abend, um einschlafen zu können und Alkohol am Wochenende, um alles wieder zu vergessen. Ich arbeitete in einem Call-Center und mein Leben war alles andere als erstrebenswert – jeder Tag zog einfach an mir vorbei. Das war mein Leben vor 10 Jahren. Bis ich einen Entschluss traf, der alles veränderte.

Ich wollte mehr vom Leben. Ich wollte meine Ketten sprengen und endlich das Leben führen, das ich bisher als “unmöglich” abgestempelt habe. Ich wollte frei sein und mein Leben in die eigene Hand nehmen. Also widmete ich mich dem Kraftsport und wurde Profi Natural Bodybuilder. Durch diesen Weg habe ich gelernt, was mir das richtige Mindset und die nötige Disziplin alles ermöglichen kann.

Mir wurde damals nichts in die Wiege gelegt – ich musste mir alles selber beibringen und mich über Jahre weiterentwickeln. Dazu gehörten natürlich nicht nur Erfolge,
sondern auch etliche Rückschläge.

Mithilfe meiner jahrelangen Erfahrung in der Suche nach mir selbst, konzentriere ich mich heute auf meine wahre Passion und Lebensaufgabe: Die Unterstützung all derjenigen, die auch endlich ihr WARUM finden wollen und auf dem Weg zur ultimativen Freiheit dazu bereit sind,
ihre Ketten endlich zu sprengen.

Was bedeutet ein ChainlessLIFE für mich? 

ChainlessLIFE bedeutet für mich seiner wahren Bestimmung im Leben zu folgen ohne sich dabei selbst zu ernst zu nehmen. Ein Leben das nicht nur wertvoll ist, sondern auch geil sein darf. Passion und Hedonismus mit einer klaren Intention und Verantwortung zu vereinen und sich dem Leben komplett hinzugeben. Amor Fati. 

Meine Top 3 Werte

PURPOSE / PASSION / TRUTH

Kristian Action

Kristian

Ich habe meinen Job als Unternehmensberater gekündigt,
weil ich absolut keinen Sinn in meinem Tun gesehen, sowie nach und nach die Freude am Leben verloren habe.
Geld macht halt nicht glücklich.

Ich möchte Menschen den Umweg ersparen, den ich gehen musste. Irgendwann möchte ich, dass wir als Bildungsunternehmen des 21. Jahrhunderts alle relevanten Lebensbereiche abdecken können. So, dass sich jeder Mensch das Puzzleteil für sein selbstbestimmtes Leben holen kann, welches ihm noch fehlt.

Als Business-Architekt bin ich hauptsächlich mit der Weiterentwicklung des Unternehmens und der Produkte beschäftigt – Ich liebe es! Was für andere langweilig ist, macht mir auch aufgrund meiner Werte (Professionalität, Excellence) und meiner Tugend (Perfektion) richtig Spaß und kommt dir als aktueller oder künftiger Kunde zu Gute.

Was bedeutet ein ChainlessLIFE für mich? 

ChainlessLIFE bedeutet für mich nach einem möglichst einfachen und wertvollen Leben zu streben. Einfachheit bedeutet für mich die Abwesenheit von Komplexität und Abhängigkeit. 

Je einfacher ich mein Leben gestalten kann, desto freier und wertvoller fühlt es sich an.

Meine Top 3 Werte

Einfachheit, Freiheit, Exzellenz

Ben Header

Ben

Ich hatte gerade mein erstes Semester an der Uni hinter mir,
 als ich feststellen musste, dass ich eigentlich völlig lost war.
Das ChainlessMENTORING kam daher genau zur richtigen Zeit. So bin ich in die allererste Runde gestartet, ohne zu wissen,
dass es mein Leben komplett verändern würde.
Mittlerweile lebe ich genau das, was ich mir immer erträumt hatte: Arbeit, die mich wirklich erfüllt, ein geiles Umfeld und einzigartige Erfahrungen. Mit The ChainlessLIFE darf ich täglich Menschen dabei helfen, endlich ihrem Herzen zu folgen –
und das fühlt sich verdammt gut an!

Was bedeutet ein ChainlessLIFE für mich?

ChainlessLIFE bedeutet für mich, meinem Herzen zu folgen und volle Verantwortung für mein Leben zu übernehmen. Es bedeutet aber auch, mich selbst und das Leben nicht zu ernst zu nehmen und eine für mich passende Balance zwischen Spaß & Extase und Sinn & Bestimmung zu finden.

Meine Top 3 Werte:

Humor, Hingabe, Kreativität 

Benny Header

Benny

Ich bin mit Mischa nun bereits seit 8 Jahren befreundet und wir haben gemeinsam u.a. den Peak des Fitness-Hypes durchlebt.
Die persönliche Weiterentwicklung von Mischa seit dieser Zeit finde ich sehr inspirierend.

Da ich mich selbst bereits seit gut 10 Jahren intensiv mit Persönlichkeitsentwicklung beschäftige, war ich mega pumped und habe die Vision von The ChainlessLIFE sofort gespürt.
Die Werte Freiheit, Gesundheit und Reisen spielen ebenso eine zentrale Rolle in meinem Leben, wie die Verbindungen
zu anderen Menschen. Seit Anfang 2020 bin ich Teil des Teams und gebe täglich mein Bestes, um unser Ziel, DAS Bildungsunternehmen des 21. Jahrhunderts zu werden, auch zu erreichen.

Was bedeutet für mich Chainlesslife?

Chainlesslife bedeutet für mich, mein Leben so gestalten zu können, wie ich es mir vorstelle. Das bedeutet, die Dinge tun zu können, die ich tun will und nicht die ich tun muss – und zwar wann ich will, wo ich will, wie ich will und mit wem ich will. 

Meine Top 3 Werte

Gesundheit, Loyalität, Freiheit

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